2023年三伏天头伏时间表完整版：起止日期几月几号到几月几号？

今年三伏天（头伏）初伏完整时间表：7月11日-7月20日

初伏第1天：2023年7月11日

初伏第2天：2023年7月12日

初伏第3天：2023年7月13日

初伏第4天：2023年7月14日

初伏第5天：2023年7月15日

初伏第6天：2023年7月16日

初伏第7天：2023年7月17日

初伏第8天：2023年7月18日

初伏第9天：2023年7月19日

初伏第10天：2023年7月20日

初伏天如何养生才好

1、及时补水

初伏天的特点是温度高，这是最为明显的。人们处于这样的环境之下，身体就很容易出汗。注意了，人体的出汗量越大，人体内的营养物质流失就会越多，如此一来，身体就会因为营养不足而受到健康问题。

所以说，在初伏天的时候，人们需要及时补充水分，帮助弥补身体丢失的大量营养物质。建议可以喝白开水、矿泉水等等，其中，出汗量比较大的人，则应该适当喝一些淡盐水。

不过人们在补水的时候，千万别追求冰和冷，而大量饮用冰水或者说冰饮料。在高温环境下，人体的温度会升高，若是直接饮用加冰的水，会刺激肠胃，造成不适出现。

2、记得补阳

三伏天可是阳气很旺盛的阶段，因此，人们在刚刚进入初伏天的时候，就要记得补阳。这是因为此阶段人们体内的阳气，会因为发泄过多，而造成身体内部的阳气出现亏虚，进而致使出现阳气不足的问题。

而且初伏天很热，很多人喜欢喝冰水、饮料，或者说吃冰淇淋等冰冻的食物，过分贪凉的话，会致使身体内的寒气量大量增加，如此一来体内阳气损耗会更大。

所以说，人们进入初伏天之后，一定要注重补阳，不能等到身体出现问题了，才开始着急。想要补阳的话，要吃些补阳的食物，避开潮湿等环境。

3、正确饮食

初伏天到了以后人体的消耗量比较大，如果不及时补充营养的话，身体会受不了而垮掉的。所以说，不妨吃些鸡肉以便为身体及时补充营养物质。

注意鸡肉最好是炖着食用，而且要记得加些生姜一起炖煮。因为生姜性温，吃它能够促使身体适应外界的环境，很好地帮助人体调节内外温差。鸡汤本来就很滋补，适当饮用能够增强身体的免疫力，预防疾病发生。