2023年夏练三伏怎么练？三伏天运动锻炼注意事项介绍

“冬练三九，夏练三伏”的理念受到很多人的追捧，不少人认为要坚持锻炼到大汗淋漓才能养生。夏季环境温度升高，人体为了调节体温而大量出汗。正常出汗有助散热、新陈代谢、保持体温稳定，汗液蒸发能够带走大量的热量，因此，出汗是人体解暑降温效率最高的方法。但出汗量过多会导致血液黏稠，容易引起心脏病、脑梗等，中老年人一定不要在盛夏时节过度运动。

在暑热天气里锻炼，一定要注意补充水分，促进汗液排放。一个成年人每天从皮肤汗腺排出的水分大约在500毫升以上，高温和运动时排汗量会更多。《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。夏季出汗后要适当增加水的摄入量。判断水是否喝够了，可观察小便颜色：呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态；清澈无色，应适当减少水分的摄入；呈棕黄色，则需要及时补水。

此外，刚运动完切记不要马上洗冷水澡。出汗后身体毛孔张开，血液处于高速循环状态，立马洗澡会对身体和皮肤造成伤害，应等汗收了再用温水冲澡。