便秘吃什么好-便秘可以吃哪些食物

便秘是很多人非常烦恼的一种疾病，使人感到痛苦，头晕乏力，影响睡眠休息，那么改善便秘吃什么比较好呢？

1.猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，防治便秘，并且能够很好预防结肠癌以及动脉硬化。

2.柚子

柚子性味酸、寒、无毒，具有行气、除痰、消食、通便等基本功能，还含有天然枸橼酸和各种无机盐类，有助于改善肝、肺、肾等机能，还有清热去火、止咳化痰等功效。

3.核桃

核桃仁中含脂肪、磷、铁、蛋白质、碳水化合物、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便之外还有补肾固精、温肺定喘等功能，此外，花生、芝麻等也有润肠通的效果。

4.香蕉

100克香蕉含水溶性膳食纤维3.1克，而一般水果只含有1克。膳食纤维能引起高渗性胃肠液分泌，促进肠道吸收水分，使大便膨胀变软并促进肠道蠕动进而排便。

5.火龙果

火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，食用后能在肠道中吸收大量的水分，使粪便柔软，有利于排出体外。

6.红薯

红薯中含有较多的不溶性食物纤维，有很强的吸水作用，能够吸收大肠里的生物垃圾、水分等，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。

7.芦笋

芦笋性味甘寒，有排便不畅、便秘等春季肠道常见症状，都能有所缓解。芦笋所含的水溶性维生素较丰富，可以增加大便的湿度，促进肠道蠕动促进排便。

除了食用以上的食物，还可以多喝水，以便促进消化，缓解便秘带来的不适。