2025年三伏天时间表起止时间一览:哪天入伏 几号出伏

2025年三伏天时间表：

初伏：7月20日至7月29日，共10天；

中伏：7月30日至8月8日，共10天；

末伏：8月9日至8月18日，共10天

三伏天有哪些养生误区

误区一：夏天过度温阳

很多人认为冬病夏治，就应该多吃温阳食物，以此来增强体质。殊不知，这种做法可能适得其反。

三伏天本就是一年中阳气最盛的时候。这个时候如果再过度进补温阳食物，容易导致体内阳气过盛，出现上火、失眠、烦躁等症状。

误区二：夏天过度锻炼

冬练三九、夏练三伏，很多人认为，夏天出汗多，所以锻炼效果更好。

高温、高湿天气下，人体散热能力下降，过度锻炼容易导致体温过高，引发中暑、热射病等危险情况的出现。

三伏天养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。

误区三：每天大量喝绿豆汤

三伏天，很多人把绿豆汤当成了神药，每天大量饮用。

虽然绿豆确实有清热解暑的功效，但过量饮用可能会导致脾胃功能下降，引起消化不良、腹泻等问题。而且，长期大量饮用绿豆汤还可能导致营养不均衡。

误区四：只防暑不防寒

夏天虽然天气炎热，但室内外温差大，加上长时间吹空调，很容易导致感冒、关节炎等疾病。

空调温度最好跟外面温度相差不超过8℃。关键是不能太过贪凉，如果长时间一味贪图寒凉（冷饮、空调），势必会耗伤人体阳气，损害机体功能。

误区五：雨后凉爽去锻炼

夏季暴雨过后，往往比较凉爽，很多人选择在这个时候出门散步、锻炼，但是雨后出门锻炼反而会加重体内湿气。

夏季暴雨后，湿度随热气蒸发往上走，空气中的湿度其实会加重，雨后散步往往更易出现胸闷、头晕甚至恶心的症状，有可能是湿热交杂引起。

想要祛湿，日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，潮湿下雨天建议减少外出活动。

误区六：出汗后马上洗冷水澡

伏天出汗后，很多人迫不及待地冲个冷水澡，以为这样能快速降温。

其实，出汗后立即冲冷水澡，会导致毛孔急剧收缩，汗液无法排出，容易引起感冒、肌肉酸痛等问题。而且，突然的温度变化还可能引起心血管疾病。

建议洗温水澡，具体水温以接近人体体温为宜，即35℃~37℃。

误区七：蔬果代替正餐

为了减肥或者觉得夏天胃口不好，有些人选择用水果、蔬菜沙拉代替正餐。

这种做法虽然可以暂时减少热量摄入，但长期如此会导致营养不良，影响身体健康。而且，单纯依赖蔬果可能会导致血糖波动大，反而不利于减肥。

三伏天这样养生

效果事半功倍

俗话说热在三伏，在饮食上应注意清热祛暑，多吃果蔬粥汤。营养专家将小暑节气的饮食概括为三花三叶三豆三果。

三花：金银花、菊花、百合花

冲泡成茶，消暑佳品

三叶：荷叶、淡竹叶、薄荷叶

适合冲泡、入汤

三豆：绿豆、赤小豆、黑豆

中医称之为夏季灭火器

吃一碗三豆粥，能清热降火

三果：西瓜、丝瓜、冬瓜

清热消暑、凉血解毒、滋肝明目

养生药膳食疗方

金银花露

金银花味甘，性寒，归肺、心、胃经，具有清热解毒、疏散风热的功能。金银花的食用方式较多，可直接泡水代茶饮用，也可做粥或炖汤食用。

做法：将5g~10g的金银花放进500ml的纯净水中浸泡半小时后，煎煮30分钟，滤出汤汁，加适量冰糖，搅匀化开后饮用。

功效：此茶饮具有清热解毒、消暑的功效，对于缓解暑热口渴及小儿痱疹等都有不错的效果，但因金银花性寒，脾胃虚寒者忌服。

来源/ 综合整理自新华网、央视财经、人民网

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