iPhone怎么设置睡眠模式 苹果手机专注模式及助眠设置教程【分享】

需通过“健康”App设睡眠定时并联动“专注模式”实现环境控制：一、在“健康”App中设定就寝/起床时间及闹钟；二、在“设置>专注模式”中自定义通知、屏幕与人员权限；三、用控制中心月亮图标快速开关；四、用“快捷指令”创建一键启用；五、iOS 16+可绑定锁定屏幕墙纸。

如果您希望在iPhone上启用睡眠模式以规范作息、减少干扰并获取睡眠数据，则需通过“健康”App完成基础设定，并联动“专注模式”实现环境控制。以下是具体操作步骤：

一、在“健康”App中创建睡眠定时

此步骤用于定义您的就寝与起床时间，系统将据此自动触发睡眠专注模式，并生成睡眠记录。定时设置支持工作日与周末差异化配置，避免单一定时与实际作息冲突。

1、打开iPhone上的“健康”App，轻点右下角的“浏览”标签。

2、向下滚动并轻点“睡眠”类别，进入睡眠管理主界面。

3、轻点“睡眠定时”，再轻点“设定第一次定时”。

4、在日期选择区，轻点某一天（如周一至周五）以添加纯色圆圈标记，仅被标记的日期将应用该定时。

5、拖移就寝时间滑块与起床时间滑块，或拖动二者之间的半圆区域同步调整两时间点。

6、开启“闹钟”开关，并设置声音、音量、振动及“稍后提醒”时长（默认9分钟）。

7、轻点右上角“添加”，完成首次定时设定。

二、启用并自定义“睡眠”专注模式

该模式会自动调暗屏幕、静音通知、灰化App图标，并可授权特定联系人突破屏蔽，是睡眠环境控制的核心机制。

1、前往“设置”App，轻点“专注模式”，再轻点底部的“睡眠”选项。

2、轻点“自定义”进入编辑页，依次配置以下内容：

3、在“允许的通知”中，选择“重要人物”并添加紧急联系人（如家人），未添加者的消息将完全静音且不显示预览。

4、在“屏幕”设置中，开启“锁定屏幕”和“主屏幕”简化，使图标变灰、隐藏小部件与实时活动。

5、在“人员”部分，确认“允许FaceTime和电话”的开关状态，关闭后连紧急呼叫也会受限，慎用。

三、通过控制中心快速开关睡眠模式

当临时需要跳过定时或提前退出睡眠状态时，可绕过健康App直接切换，适用于会议、夜间突发事务等场景。

1、从iPhone屏幕右上角向下滑动，呼出控制中心。

2、找到月亮形状的“睡眠”图标，图标呈高亮蓝色表示已启用，灰色表示关闭。

3、轻点该图标，立即切换当前状态；若已启用，屏幕顶部将短暂显示“睡眠已打开”提示。

4、长按该图标可唤出二级菜单，查看下次自动启停时间，或选择“仅本次”临时关闭。

四、通过快捷指令一键启用睡眠模式

利用系统级自动化工具，可创建桌面小组件或语音触发指令，绕过多层菜单直达睡眠模式，提升操作效率与灵活性。

1、打开“快捷指令”App，点击右上角“+”新建快捷指令。

2、点击“添加操作”，搜索并选择“设置专注模式”。

3、在“专注模式”选项中，选择已配置好的“睡眠”模式。

4、点击“下一步”，为快捷指令命名（如“开启睡眠”），并开启“运行前询问”以外的所有权限。

5、返回主界面，长按该快捷指令图标，选择“添加到主屏幕”，即可在桌面一键触发。

五、将睡眠模式与锁定屏幕墙纸绑定

该功能仅限iOS 16及以上版本，通过视觉锚点强化模式状态感知，并实现进入睡眠时段时自动切换指定锁定屏幕，增强沉浸感与无感体验。

1、前往“设置 > 专注模式”，点击已启用的“睡眠”模式。

2、向下滚动至“自定义屏幕”部分，点击“锁定屏幕”选项。

3、选择一个已存在的锁定屏幕墙纸，或点击“新建”创建专属睡眠主题墙纸。

4、确认后，该墙纸将在每次睡眠模式自动启用时显示，无需手动切换。